Chào buổi tối ✦

Chúc ngủ ngon,
hãy để cơ thể nghỉ ngơi.

Sleep Readiness
0
Hãy bắt đầu wind-down routine
🌙
R90 Method

Bạn nên ngủ lúc mấy giờ?

Tính chu kỳ ngủ tối ưu theo phương pháp 90 phút

Bắt đầu ngay

🫁
Thở 4-7-8
Thư giãn hệ thần kinh, ngủ trong 2 phút
🎚️
Sound Mixer
Trộn âm thanh yêu thích của bạn
🌀
Cognitive Shuffle
Ngắt vòng suy nghĩ, ngủ nhanh hơn
🌅
Wind-down
Chuẩn bị cơ thể và tinh thần trước khi ngủ

Hướng dẫn thở

Kỹ thuật 4-7-8
Hít 4 · Nín 7 · Thở ra 8
Sẵn sàng
—

Tại sao hiệu quả?
Kỹ thuật này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giảm cortisol và nhịp tim. Thực hành đều 4 chu kỳ mỗi đêm để thấy hiệu quả rõ rệt.

Sound Mixer

Trộn nhiều âm thanh để tạo môi trường ngủ riêng của bạn

Playlist có sẵn

😴
Ngủ sâu
🎯
Tập trung
📚
Học bài
🧘
Thiền định
🌿
Thư giãn
☕
Cà phê
✨
Sáng tạo
🌧️
Mưa đêm
🔥
Rừng đêm
🚫
Chặn ồn

Thư viện âm thanh

Mix hiện tại

Chưa có âm thanh nào.
Chọn từ thư viện phía trên để bắt đầu ✦

Hẹn giờ tắt

Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài 90 phút. Tỉnh dậy đúng cuối chu kỳ giúp bạn tỉnh táo hơn dù ngủ ít hơn.

:

Tôi muốn ngủ bao nhiêu chu kỳ?

3
4.5h
4
6h
5
7.5h
6
9h

💡 Mẹo: App đã tính sẵn 14 phút để chìm vào giấc ngủ. Sau khi tính xong, hãy chuyển sang Wind-down để chuẩn bị.

Cognitive Shuffle

Kỹ thuật làm não "bận rộn" với hình ảnh ngẫu nhiên, phá vỡ vòng lặp suy nghĩ — tín hiệu để não hiểu bạn đang an toàn và sẵn sàng ngủ.

✦
Nhấn bắt đầu để chơi
Hãy nhắm mắt và tưởng tượng từng vật theo từng chữ cái. Đừng lo nếu bạn ngủ thiếp đi giữa chừng — đó chính là mục tiêu! 😴

Khoa học đằng sau:
Cognitive Shuffle mô phỏng cách não tự nhiên "drift" vào giấc ngủ — thông qua những suy nghĩ rời rạc, không liên kết, thay vì các vòng lặp lo lắng có cấu trúc.